<td id="sosqs"><table id="sosqs"></table></td>
  • <li id="sosqs"><table id="sosqs"></table></li>
  • <table id="sosqs"><noscript id="sosqs"></noscript></table>
  • <xmp id="sosqs">
    當前位置:學識網 > 體育運動 > 運動常識 > 運動常識

    運動后頭暈惡心想吐的原因

    2022-09-29信息舉報

    在我們日常生活當中,有的人在運動完了之后,就會出現頭暈、惡心想吐的癥狀,那么這個也是很普遍的一種現象。以下是小編給大家收集的關于運動后頭暈惡心想吐的解決方法,歡迎大家前來參閱。

    運動后惡心想吐怎么辦

    1、含薄荷糖

    如果運動時出現惡心不適,含一塊薄荷糖,會很好的穩定胃腸功能。

    2、運動后不要立即休息

    劇烈運動之后不要一結束就休息,避免大腦因為供血不足缺氧而出現惡心嘔吐現象,應該在劇烈運動之后,進行適當的走動,做做深呼吸,緩解肌肉疲勞。

    3、適量補充水分

    想要在跑步中避免胃部不適,注意給身體補充足量的水分。尤其注意晨煉前的飲水。飲水時一般以喝一杯250CC左右的涼開水最好,水溫大體在15℃左右為宜。喝水時要稍緩慢,以不感到胃脹為宜。飲后10分左右即可參加晨練。

    4、降低運動難度

    如果是運動過量造成,應該減低運動難度,一開始可以跑慢點,再根據身體的適應情況加快速度。同時注意充分熱身,能減輕運動時的不適感。

    5、倒立緩解大腦供氧不足

    運動之后出現惡心不適,可能是大腦缺氧,血氣供應不足所致,建議走動,休息片刻后進行頭手倒立或是靠墻手倒立,時間3-10秒,可進行幾次,有利于下肢血液回流心臟,緩解惡心不適。

    6、循序漸進運動

    如果是經常不運動的人,突然加入到運動健身行列中,建議不要急于求成,避免機體運動量突然增大,而導致機體器官不能適應,從而出現惡心,頭暈等不適感,建議從低難度的訓練開始,循序漸進,根據身體情況適當改善強度以及時間。

    運動后惡心想吐的原因

    1、缺乏鍛煉

    經常不鍛煉的人偶爾一次進行體育鍛煉,易出現臉色蒼白,氣喘,惡心,嘔吐等癥狀,這是由于機體器官不能適應這偶爾一次的激烈運動,出現供氧不足的現象,從而引起的身體不適。

    2、運動量過大

    運動量大時,腦會自動地將能量和資源分配給運動系統和肌肉,而將與運動無關的系統減慢或者停止,消化系統就是其中一項,胃部食物缺乏能量將其分解吸收,運動量大而持久時,這部分食物會被視為負擔,然后通過刺激胃神經嘔吐出去。

    3、體內熱量不足

    在溫度過高或者過冷環境中和鍛煉,或者在饑餓狀態下運動身體會熱量供應不足,運動結束后經常會出現惡心嘔吐,頭暈等不適癥狀。

    4、運動完就休息

    很多人劇烈運動剛一結束就停下來休息,肢體中大量的靜脈血就會瘀積于靜脈中,心臟就會缺血,大腦也就會因供血不足缺氧而出現頭暈、惡心、嘔吐、休克等癥狀。

    運動后會出現的不適癥狀

    1、頭暈

    如果你沒有做旋轉動作,卻出現了短暫性或持久性的頭暈,這時我們不僅要停止運動,而且還要注意觀察其中的原因。小編以前從事過長跑運動,有的人由于跑步時后腳跟先著地,跑的路程有比較長,這樣就容易引起頭暈。另外,如果你是在健身房運動鍛煉,出現頭暈有可能是室內空氣質量不好,這時就不要勉強進行鍛煉了。

    2、頭痛

    無論是室外運動還是室內鍛煉,通常都不會引起頭痛的癥狀。如果你在運動中出現頭痛癥狀,就要立即停止運動,然后觀察停止運動后的反應。如果疼痛癥狀沒有減輕,或者一旦運動就會出現頭痛癥狀,就要去醫院進行神經和心腦血管方面的檢查了。

    3、氣喘

    進行激烈運動出現氣喘現象是正常的,但如果是輕微的運動就出現氣喘癥狀,就是不正常的了。此時,應該中止運動,去醫院進行呼吸道方面的檢查。

    運動后怎么恢復能量

    規則一:合適的飲料幫助補充水分

    即使在深冬,當走在戶外感覺手和臉都麻木,無論你是否感覺得到,但你已經在流汗了。在你運動過后,喝上 16-20 盎司的水。

    規則二:運動后補充能量的時機問題

    吃東西的時機很重要。最佳的補充體力時間實在鍛煉后 30 分鐘。跑步后你會耗盡所有的能量儲備 ( 糖原 ) 。當你跑步的時候,身體需要糖原 ( 葡萄糖 ) ,跑完以后它一樣需要。葡萄糖 / 糖原是人體開始重建和修復肌肉的重要成分。沒有它,人體會繼續分解肌肉來補充消耗能量。你當然不想這樣。

    解決方案:事先做一些好吃的點心,冷凍在你的冰箱里,準備跑步回家后拿出來吃。

    規則三:明智地選擇食物有助恢復

    選擇食物,一般會選擇碳水化合物和蛋白質,這是一個完美的平衡搭配,尤其是兩者在 4:1 的比例下。運動后的 30 分鐘,你講最大限度地吸收葡萄糖,所以務必確保吃的東西已經準備好了。東西吃好了,你就可以去淋浴,做一頓富含蛋白質,蔬菜和全谷物的飯。


    運動后頭暈惡心想吐是怎么回事相關文章

    運動以后頭暈惡心是怎么回事

    運動以后頭暈惡心的原因是什么

    ★ 劇烈運動后頭暈是怎么回事

    ★ 劇烈運動后嘔吐怎么辦

    為什么跑步的時候會惡心想吐

    ★ 為什么跑完步之后會惡心想吐

    運動時頭暈的原因是什么

    ★ 頭暈惡心是什么原因

    頭暈要怎么快速有效的緩解

    ★ 頭暈想吐很難受是怎么回事


    以上內容來自互聯網,請自行判斷內容的正確性。若本站收錄的信息無意侵犯了貴司版權,請給我們來信(xspiccom@163.com),我們會及時處理和回復,謝謝.
  • 返回頂部
  • 无码视频在线
    <td id="sosqs"><table id="sosqs"></table></td>
  • <li id="sosqs"><table id="sosqs"></table></li>
  • <table id="sosqs"><noscript id="sosqs"></noscript></table>
  • <xmp id="sosqs">